朝の5分が、思った以上に心地いい
子育てと家事に追われる毎日。自分の時間なんてほとんど取れない——そんな私が最近取り入れているのが、”1日たった5分” の朝の散歩です。
子どもがまだ眠っている時間に、家の周りをぐるっと歩くだけ。でも、そのわずかな時間が、思った以上に心地よくて、自分を整えてくれるのです。
ここでは、忙しい日々の中でも無理なく続けられる朝散歩の魅力と、その効果をご紹介します🌿
朝散歩のうれしい効果
朝の空気を吸いながら歩くと、気持ちがスーッと落ち着いてきます。
実際に、朝散歩には次のような効果があると言われています。
- 自律神経を整える（朝日を浴びることで体内時計がリセット）
- 前向きな気分に（セロトニンの分泌で心が安定）
- 軽い運動で代謝アップ（朝の活動モードにスイッチ）
気持ちが乱れがちな朝でも、外を歩くと、呼吸が深くなり、頭がスッキリしてくるのを実感できます。
忙しいママでもできる、1日5分の取り入れ方
「朝から散歩なんて無理…」と思う方も多いかもしれません。
でも、完璧を目指さなくて大丈夫。
🌱 ベッドからすぐに起きて、顔も洗わずそのまま外へ
🌱 パジャマの上にカーディガンだけ羽織って出る
🌱 靴だけ履いて、家の前を3分だけ歩く
こんな “ゆる散歩” でも、朝の空気と太陽の光を浴びることで、心と体はしっかり目覚めてくれます。
私が感じた、ちいさな変化
毎朝5分だけの散歩でも、確かに気持ちに余白が生まれました。
日中イライラしにくくなったり、子どもに優しく接する余裕が生まれたり。
「ちゃんとできた自分」がうれしくて、1日が少し前向きに始められます。
スマホを見ずに、自分の呼吸や足音にだけ集中すると、ちょっとした瞑想のようにもなって、心が整う感覚があります。
おわりに｜朝の習慣が、わたしを支えてくれる
1日5分の朝散歩は、がんばりすぎない自分に戻るための、小さなリセット習慣。
子育て中でも、仕事に追われていても、「ちょっと外に出るだけ」で気持ちが整うことを、日々実感しています。
もしあなたも「最近、なんだか余裕がないな」と感じていたら——
明日の朝、少しだけ早起きして外に出てみてくださいね🍃
あなたの1日が、やさしく始まりますように。
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