朝の5分が、思った以上に心地いい
子育てと家事に追われる毎日。自分の時間なんてほとんど取れない——そんな私が最近取り入れているのが、”1日たった5分” の朝の散歩です。
子どもがまだ眠っている時間に、家の周りをぐるっと歩くだけ。でも、そのわずかな時間が、思った以上に心地よくて、自分を整えてくれるのです。
ここでは、忙しい日々の中でも無理なく続けられる朝散歩の魅力と、その効果をご紹介します🌿
朝散歩のうれしい効果
朝の空気を吸いながら歩くと、気持ちがスーッと落ち着いてきます。
実際に、朝散歩には次のような効果があると言われています。
- 自律神経を整える（朝日を浴びることで体内時計がリセットされます）
- 前向きな気分になる（セロトニンの分泌で心が安定してきます）
- 軽い運動で代謝アップ（朝の活動モードにスイッチが入ります）
気持ちが乱れがちな朝でも、外を歩くと、呼吸が深くなり、頭がスッキリしてくるのを実感できます。
忙しいママでもできる、1日5分の取り入れ方
「朝から散歩なんて無理…」と思う方も多いかもしれません。
でも、完璧を目指さなくても大丈夫です。
🌱 お布団から起きてそのまま外へ
🌱 パジャマの上にカーディガンだけ羽織って出る
🌱 靴を履いて、家の前を5分だけ歩く
こんな “ゆる散歩” でも、朝の空気と太陽の光を浴びることで、心と体はしっかり目覚めてくれます。
私が感じた、ちいさな変化
毎朝たった5分の散歩でも、自然と繋がる時間を持つことで、自分の内側が少しずつ整っていくのを感じます。
それは、日中穏やかに過ごせる時間が増えたり、子どもの言葉に、ちゃんと耳を傾けられる心の余白ができたり。小さなことだけれど、確かに私の中で変化が起きています。
小さな達成感が自信に繋がり、前向きな気持ちで1日をスタートできるようになりました。
スマホは家に置いて、自分の呼吸や足音にだけに集中して歩いていると、瞑想している時のように心が整っていく感覚があります。
おわりに｜朝の習慣が、わたしを支えてくれる
1日5分の朝散歩は、穏やかな自分に戻るための、小さなリセット習慣です。
子育て中でも、仕事に追われていても、「ちょっと外に出るだけ」で気持ちが整うことを、日々実感しています。
もしあなたも「最近、なんだか余裕がないな」と感じていたら——
明日の朝、少しだけ早起きして外に出てみてくださいね。
あなたの1日が、心地よい朝のはじまりになりますように🍃
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